miesnie i

Od początku bym nie stosował, zostaw sobie na koniec. Na mięśnie to trening siłowy i tyle. Możesz kreatynę wrzucić jeśli nie stosowałeś, jakieś aminy etc ale wiesz jak jest :D

no i to ze moze byc przyczyna mojej watlej sylwetki, niski cholesterol->niski testosteron->male miesnie

Jak chcesz rosnąć to jeden plan i systematycznie masz przeciążać mięśnie dodając ciężaru/powtórzeń a nie że na każdym treningu co innego, takie rzeczy zostaw zawodowcom

Nic od tak sobie nie znika bo jakim prawem, no chyba że ktoś ma chorobę i mieśnie zanikają.

Czyli jesteś chory, jak masz jakieś uciski na nerwy, mięśnie mogą nie dostawać bodźców, ale niby piszesz że dostają odpowiednie bo jest czucie nerwowe. Pokaż fotkę jak wyglądają te dysproporcje, dobrze jakby była fotka z przed i po zaniku.

To co napisałam - dużo tkanki tłuszczowej i mało mięśni. Miednica to podstawa. Powinnaś się poddać jakiejś fizjoterapii żeby to naprawić, bo ćwicząc w złym ułożeniu będziesz tylko pogłębiać ten stan - mięśnie nie będą pracować w taki sposób jak powinny.

Widoczność mięśnie jest widoczna od poziomu tkanki tłuszczowej a nie od tego ile tysięcy brzuszków zrobisz w ciągu tygodnia, daj 3-4 serie po 20 powtórzeń 3x w tygodniu i to tyle, 100 brzuszków robisz więc zakładam że brzucha wcale nie spinasz

Wszystko zależy od diety, regeneracji i treningu. Jeżeli jednak zależy Tobie na masie, to na początku wystarczy 3 razy w tygodniu. Większa ilość treningów może nie być lepsza, a nawet może dać wynik odwrotny. Mięśnie rosną jak odpoczywasz, a nie jak ćwiczysz.

no dobra jeszcze cos do redukcji bo nie rozmiem redukcja redukcja ale po treningu np pije białko i na noc przed snem wiec dostaja miesnie tego białka wiec chyb troche rosna? ronnie220 a Ty jakies suplementy bierzesz?

Bardzo estetyczna sylwetka :-)) dlugie miesnie masz, swietnie to wyglada. W szczycie masy ile zjadasz kcal i ile BTW na kg/mc?

Ozzy dobrze mówi. Jakby to było takie proste to każdy by jadł to co mu smakuje. Słodycze, ciastka, pizze itp bo i tak by to spalil lub budował na tym mięśnie. No niestety nie jest to takie proste :).

nie pakuj się teraz w skrupulatne liczenie, bo tak tylko napędzasz mechanizm. staraj się jeść zdrowe, nieprzetworzone produkty, tak, zeby nie być głodna. nie pasują Ci tłuszcze, to jedz więcej węglowodanów. nie pomijaj białka- ok 100 g dziennie. widze, ze jesz 4 posiłki to wypada ok. 100 g surowego mięsa/ryby/3 jajka na jeden posiłek, do tego [...]

wczoraj bardzo intensywny trening plecow czworobocznego i tylu barkow caly trening w seriach laczonych co prawda ciezary nie byly powalajace ale miesnie niezle dostaly wioslowanie maszyna/przyciaganie na maszynie z gory/wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do klatki /martwy na maszynie szrugsy na dwoch [...]

Coś w tym jest, bo duża otyłośc pogarsza wiele parametrów metabolicznych przez co szybciej będziesz zdobywał kolejne kg tkanki tłuszczowej. Ale początkujący może tracić tłuszcz i budować mięśnie jednocześnie, więc nie masz się czym martwić. Kwestia odpowiedniego bilansu kcal .

Po miesiącu sprawa wygląda następująco: Fat: -1.5kg Mięśnie +1kg ogólne samopoczucie na+ ale utrata tłuszczu niezbyt zadowalająca, trochę mnie to denerwuje. Poczyniłem małe zmiany w moim planie żywieniowym (poniżej), związane z pojemnością kieszeni i stylem życia. Za miesiąc chciałbym zbić tak ze 3kg fatu, myślę że 4-5x30 min biegania po treningu [...]

A tak żeby nie zakładać kolejnego tematu , wiecie jak zniwelować wcięcie w talii? Sprawa wygląda tak że jak stoję luźno to wszystko jest Okej bo dobrze widać sylwetkę rozchodzącą się w ,,V" . Ale problem się pojawia gdy napne brzuch , wcięcie robi się tak duże że aż wali w oczy , co muszę zrobić żeby mieć ładne mięśnie po bokach te co schodzą się [...]

no to masz normalnie napinasz ciało to mięśnie się zbliżają do siebie, wypuszczasz pewnie dodatkowo powietrze i stąd ten efekt, tak samo jak np z bicepsem z napinką jest ok bez napinki już nie

Po 3 tyg nie widzę zaniku zarysow i mięśnie są twarde ale od czasu brania kreatyny w bicki pół cm doszło

Jak widzisz wcale nie potrzeba kosmicznej objętości by przećwiczyć mięśnie ;-) Osobiście systemem push/pull trenuję już prawie rok i czasem dziwiłem się, że 2 ćwiczenia mogły mi zajechać klatkę czy nogi skoro wcześniej tych serii było dużo, dużo więcej.

Kiedyś biegałem w zimę ale pierdziele teraz biegać na mrozie, co sie będę katował. No i jeszcze chodzę na siłownie, wiesz takie tam bieżnia rowerek, aby mi mięśnie za bardzo nie urosły %-)